Les courbatures peuvent être douloureuses et surtout très handicapantes au quotidien lorsqu’on fait beaucoup de sport. Si je vous dis qu’on peut éviter les courbatures, vous me croyez ?

D’où viennent-elle ?

Les courbatures sont des lésions musculaires minimes qui sont dues à des micro-traumatismes. Le corps, pour réagir à ces traumatismes, va tenter de réparer ses muscles via une réaction inflammatoire (minime).  Les courbatures sont donc des douleurs qui surviennent après un effort physique comme du renforcement musculaire par exemple, et qui peuvent durer plusieurs jours (avec un climax de douleur bien souvent deux jours après l’effort en question).

Peut-on continuer le sport avec des courbatures ?

J’ai envie de vous dire que ça dépend de vous. Si la douleur vous empêche de correctement effectuer le mouvement, il vaut mieux passer à un autre exercice qui sollicitera un autre groupe musculaire ou tout simplement vous reposer.

Pour éviter les courbatures :

  • On s’entraîne régulièrement ! Et oui, si votre corps s’habitue, que vos muscles travaillent, alors ils souffriront moins.
  • On en parle souvent mais ce n’est pas un mythe : l’échauffement ! Cela évite de se blesser car comme son nom l’indique, cela chauffe vos muscles tranquillement pour les préparer aux exercices plus intenses.
  • Boire de l’eau : là non plus, on en parlera jamais assez … Buvez ! Avant l’effort, pendant l’entraînement, souvent et en petites quantités pour ne pas s’alourdir et après l’effort. Pensez à bien boire toute la journée aussi… 1,5L par jour (c’est une bouteille quoi !)
  • Pensez à manger avant l’entraînement, un brownie protéiné ou une collation à base de protéines (poulet, oeuf, salade de tofu etc). On peut aussi manger après l’entraînement pour aider le muscle à se reconstruire. C’est vous qui voyez !
  • Tout comme l’échauffement, les étirements sont indispensables pour terminer le travail, pensez-y !
  • On n’hésite pas à prendre un bon bain chaud pour bien détendre les muscles après le sport (en plus d’être hyper relaxant, c’est tout bénef) : on peut même se masser doucement le muscle endolori avec une huile végétale adaptée.

N’hésitez pas à partager ici vos astuces anti-courbatures ! 

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