La perte de poids en général est source de prise de tête : on mange quoi ? Comment ? Quand ? On fait du sport ? Quoi ? A quelle fréquence ? etc. J’ai réfléchi, j’ai étudié pas mal de choses et j’ai donc quelques éléments pour vous les amis qui vous vous demandez comment perdre du poids. Dans un premier temps, sachez qu’il est important de voir un diététicien ou un médecin tout simplement pour être certain d’être bien accompagné.

Contrôler ses apports en calories

Dans tous les cas, et suivant le nombre de kilos que vous souhaitez perdre, c’est l’alimentation qui jouera un rôle décisif. Vous aurez beau faire beaucoup de sport dans la semaine, si vous croisez un fast-food et un restau de sushis à volonté avec plein de sauce sucrée, vous allez juste réduire vos efforts à néant voire carrément prendre du poids… L’important est d’être régulier et de se tenir à ce qu’on fait. On peut évidemment s’octroyer un repas un peu plus calorique dans la semaine (#cheatmeal), un repas « plaisir » où on ne compte (presque) pas. Le tout, c’est l’équilibre. Ainsi on va privilégier certains aliments au quotidien comme :

  • L’aubergine : reine de l’absorption des graisses
  • Les légumes verts (haricots verts, brocolis, choux…)
  • Les viandes maigres (blancs de poulet ou dinde)
  • Les crustacés
  • Les poissons blancs
  • Les poissons gras, en plus faible portion
  • Des féculents (pommes de terre, riz, pâtes, pain complet)
  • Du « bon gras » (huile d’olive, amandes, noix ou cacahuètes non salées…)
  • L’eau
  • Le thé vert

Et au contraire on évitera d’autres aliments beaucoup trop riches qui font exploser le compteur de calories et favorisent le stock des graisses et la prise de poids :

  • Les sodas et autres boissons sucrées
  • L’alcool (la bière notamment)
  • Les pâtisseries, viennoiseries (riches en beurre et sucre)
  • La crème fraîche, le beurre : on privilégie les versions allégées en quantité limité ou les alternatives comme la crème de soja
  • Les gâteaux apéritifs
  • La charcuterie
  • Les fritures
  • Le café est possible en quantité très limitée

Un autre conseil que je peux vous donner est de bien manger le matin : on privilégie un petit déjeuner copieux, salé ou sucré, qui va nous donner l’énergie pour la journée et ainsi nous aider à réguler nos apports tout au long de la journée. On peut ainsi manger des oeufs, des tartines, des flocons d’avoines (très consistants, miam), du fromage blanc, un fruit, des légumes crus à croquer … Les possibilités sont infinies ! Pour d’autres idées, n’hésitez pas à aller voir ma page recettes !

Rester en déficit calorique

Une fois l’alimentation un peu corrigée, pour perdre du poids efficacement, il faut rester en déficit calorique, c’est-à-dire dépenser plus de calories que l’on va en ingérer. Pour ça, il est important de calculer son métabolisme de base. Une fois que vous avez ces données en tête il est plus facile d’y voir bien clair et de dépenser ses calories « en trop » ! Et pour ça, rien de tel que le sport ! Faire du sport sera ainsi un élément clef dans la perte de poids, car qu’on le veuille ou non, c’est une excellente manière de les brûler, ces calories… !

Faire de la musculation pour perdre du poids

Qui dit sport, ne dit pas forcément que cardio. En effet, une idée reçue sur le fait de perdre du poids, est que seul le cardio fait perdre, ce qui n’est pas fondamentalement vrai. En effet, la musculation va elle aussi permettre de se dépenser, de continuer à brûler des calories au repos et va en plus, bien sûr, dessiner les muscles et renforcer la musculature globale du corps (ce qui peut aussi aider à être plus performant au niveau du cardio…). On ne dira jamais assez, mais c’est un tout. Ce qui est important c’est de bouger : marche, course, vélo, exercices de fitness, renforcement musculaire, abdos, fentes, fessiers… et de bien manger.

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